przed i

[...] sesji treningowej każda seri inny chwyt) 3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz przed drązkiem ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem (na triceps). To jest taka pozycja, tylko, że [...]

dieta to podstawa. skad wiesz czy nie dostarczasz zabyt duzej ilosci kalorii z diety (co bedzie powodowac tycie, badz zastoj wagi), badz zbyt malej (co zbytnio spowolni metabolizm)? z supli: lekki spalacz na poczatek moze byc (thermospeed, clenburexin) karnityna tylko przed aerobami. i to w duzych dawkach jestes zielony - poszerzaj wiedze

Powiedz koledze,żeby sobie odpuścił,bo to on będzie miał przeje.bane,a nie ochroniarz.To uderzenie ochroniarza z góry stawia go na straconej pozycji przed Policją,sądami.Szkoda nerwów,czasu i fatygi.

Robiłem badania ogólne jeszcze przed cyklem(z 3miesiące temu) i była robione też TSH. Wynik był taki wynik------------- min ------------- max ------- jednostka 4.268 ----------- 0.34 -------------- 5.60 ------ mlU/l Wiec chyba inny test nieco skoro normy inne i jednostka? jednak nadal dosyć wysoko Generalnie bardzo szybko mnie zalewa i mam duży [...]

przede wszystkim nie widzę sensu dodawania mono do Storma. w efekcie końcowym i tak nie będzie różnicy jak bierzesz. ale jak masz teraz Storma i mono, bez Shock'a to tak daj: DT rano na czczo mono przed treningiem Storm po mono NT rano na czczo Storm w ciągu dnia mono

[...] wegle powinin spadac tłuszcz a misnie powinny rosnac ( oczywiscie jest to mozliwe jesli zaczynasz przygode z silownia a i pamietaj o codziennych aerobach 20 -30 min z rana przed sniadankiem albo 15 min bezposrednio po treningu) to co napisalem jest mozliwe jesli dobrze zbilansujesz diete i bedziesz sumiennie cwiczyl :) w tym zakresie pytalbym [...]

No i właśnie się zaczyna! Nie można zastąpić posiłku odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były [...]

Znalazlem w kauflandzie;) Tylko przestrzegam przed kupowaniem tam jajek xD bo ostatnio kupilem i musialem wywalic cale pudelko .. niestety doslownie zgnile ;/

ale ogolnie malo kreatyny bedzie, w NOKO jest 200g a w porcji jack3d jest ponoc 1g to bardzo skromniutko to wyjdzie...5-6g przed 40 dni...no i ogolnie ta kofeina niepotrzebna z ranca, tzn organizm bedzie sie uodparnial szybciej, ja bym walil cp - przynajmniej wiecej porcji

[...] jedz zdrowo - są to czynniki które mają niezwykle istotny wpływ na samopoczucie człowieka. 3. Możesz suplementować magnez (300-400mg dziennie), melatonine (3g pół godziny przed snem), oraz witaminę c (1g 3 razy dziennie np. rano, po południu i wieczorem), opcjonalnie można pokusić się również o melisę. Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]

[...] np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz normalnym powinno być jedzenie węgli na noc. Dobrze jest również zjeść węgle przed snem jeśli następnego dnia planujesz poranny trening Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-21 09:40:00

wpc do uzupełnienia posiłków zbyt ubogich w białko i przed treningiem, sp po treningu i na noc.

to ostateczna wersja: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód IV posiłek [...]

Dietę mam dobrą teraz przed cyklem wprowadzę kilka zmian chodziło mi tu a tzw efekt chomika czy będzie występował i jak go ograniczyć a co do osłonek jako polecacie??

Przed treningiem 15 min interwały a po treningu normalny bieg dośc szybkim tempem i rowerek też szybkie tempo ? z 20min na jednym i na drugim

domowe rzeczywiscie wychodzi taniej ja tam wole dolozyc te 10zl i oszczedzic sobie lykania tych kilkunastu tabsow przed snem ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Herman Wg mnie Jeżeli masz dostępnych tyle dawek poszczególnych supli i odżywek ile podałeś - ja nie zmieniałbym nic - tak jest OK Co do waszych wątpliwości nt glutaminy Dawka gluty po treningu jest zdecydowanie ważniejsza niż ta przed snem

chyba coś koło 20zł,mama mi zawsze kupuje:) tylko to trzeba naprawdę systematycznie,najlepiej po kąpieli rano i wieczorem,no i przed treningiem,jak się ma zagrożone rozstępami miejsca,np.przy klatce,biceps itp.

[...] troche z redukcja nie wspolgra. kawa oki, ale szkoda ze z cukrem no i tak jak pisze vlad'u po bieganiu jak czlowiek zgrzany to sie jesc nie chce, 2 godziny??? nieee, moze przed wysilkiem 2h nic nie jesc, ale po? przesada. Jesli pijesz kawe to musisz szczegolnie baczna uwage zwrocic na uzupelnianie zapasow wody, bo inaczej i redukcje i [...]

heh dzieki :) a jak bym musial dawkowac storma z shockiem? na czczo strom 30 min przed treningiem Shock po treningu storm? i czy moglbym przy okazji trenowac hiit zeby spalic tluszczyku troche? czy lepiej zrobic ten cykl sobie na storm i shock a potem zakupic kilka splalaczy i wyciac fat? czy poprostu brac storma z shockiem i hiit cwiczyc ? w tym [...]